Calculadora de metabolismo basal (TMB)

O nosso corpo consome e gasta uma certa quantidade de energia (calorias) diariamente. Ter uma ideia de quais são esses valores é importante nos processos de ganho de massa ou de emagrecimento. Nesse sentido, a calculadora de metabolismo basal (TMB) é uma grande aliada. 

Neste artigo, separamos os principais detalhes e informações sobre esse tipo de calculadora e como pode ser feito esse cálculo com a ajuda dos profissionais corretos. Nosso objetivo é ajudar você a conhecer o seu corpo, a fim de conseguir atingir as suas metas corporais. Vamos lá?

Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

Idade (anos): Peso (kg): Altura (cm): Gênero: Masculino Feminino Nível de atividade física: Sedentário (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativo (exercício leve ou atividade leve diária) Moderadamente ativo (exercício moderado ou atividade moderada diária) Muito ativo (exercício intenso ou atividade intensa diária) Extremamente ativo (exercício muito intenso ou trabalho físico pesado) Calcular

Sumário

• O que é taxa metabólica basal?
• Qual é a importância de saber a minha taxa metabólica basal?
• Como usar a taxa metabólica basal para emagrecer?
• Como é calculada a taxa metabólica basal? 
• Como funciona a calculadora de metabolismo basal?

O que é taxa metabólica basal?

A taxa metabólica basal corresponde à quantidade mínima de energia que o corpo precisa para funcionar diariamente. Isso inclui também períodos de nenhum esforço, como dormir ou em repouso. 

Isso acontece porque o corpo de cada pessoa precisa de uma quantidade de calorias para realizar as funções básicas, como regular a pressão arterial, fazer os batimentos cardíacos funcionarem e manter a respiração funcionando. 

Todas essas energias ou calorias são adquiridas por meio da ingestão de alimentos que contenham carboidratos, proteínas e outras substâncias para o corpo. 

Qual é a importância de saber a minha taxa metabólica basal?

É fundamental conhecer a taxa metabólica basal de cada pessoa para que ela possa saber quantas calorias precisa ingerir diariamente, a fim de manter as energias mínimas, ganhar ou perder peso e massa muscular. Essa é uma forma que pode ser eficiente para atingir diferentes objetivos. 

Com o cálculo de metabolismo basal, é possível ajustar sua alimentação, rotina de exercícios e de tarefas para consumir ou gastar a quantidade de energia que necessita. 

Como usar a taxa metabólica basal para emagrecer?

Existem diferentes aplicações para a taxa basal, uma delas é usá-la para o emagrecimento. Nesses casos, é importante que o profissional que faz um acompanhamento nutricional crie uma dieta com déficit calórico, ou seja, a pessoa precisa ingerir menos calorias do que o seu corpo necessita. 

Dessa forma, o corpo será estimulado a ‘’queimar’’ a gordura  já presente no tecido adiposo, e conseguirá fornecer energia a partir dela. 

Com todas essas mudanças na alimentação e na prática de exercícios, é preciso usar uma calculadora do peso ideal para estabelecer e atingir o objetivo. 

Como é calculada a taxa metabólica basal?

Para calcular a taxa de metabolismo basal existem alguns métodos que são bastante comuns. 

O primeiro deles é uma fórmula que foi criada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) na qual, de acordo com a idade e o sexo, há um número fixo que deve ser multiplicado pelo peso. 

Por exemplo: uma mulher que tenha entre 18 a 30 anos deve fazer o seguinte cálculo: (14,818 x peso em kg) + 486,6. Já um homem da mesma idade precisa usar: (15,057 x peso em kg) + 692,2.

Outras formas para de realizar o cálculo são chamadas de:

• calorimetria (direta ou indireta);
• equações preditivas (leva em conta peso, idade, gênero e rotina de atividades físicas). 

Assim como a calculadora do IMC, as informações fornecidas devem ser sempre individuais para criar um plano individualizado. 

Como funciona a calculadora de metabolismo basal?

Para entender como calcular a taxa de metabolismo basal, é bem simples. Basta colocar os dados solicitados na calculadora (peso, gênero, entre outros) e clicar em calcular. O resultado sairá logo em seguida.

Quer aproveitar e usar outras calculadoras? Leia os nossos conteúdos e fique por dentro dos assuntos!

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Referências

Taxa metabólica basal: o que é e como pode ser calculada. Essential Nutrition. Disponível em: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/taxa-metabolica-basal/. Acesso em: 03 julho 2024.

Metabolismo basal: O que é e como ele interfere no peso. Vitat. Disponível em: https://vitat.com.br/creatina-com-carboidrato/. Acesso em: 03 julho 2024.

Taxa Metabólica Basal (TMB): o que é (e calculadora online). Tua Saúde. Disponível em: https://www.tuasaude.com/calculadora/taxa-metabolica-basal/#google_vignette. Acesso em 03 julho 2024.