Calculadora de creatina por peso

Para quem pratica algum tipo de atividade física regularmente e usa suplementos alimentares para ganho de energia, ter à disposição a calculadora de creatina por peso pode fazer diferença.

Agindo diretamente nas células musculares, esse suplemento pode ajudar bastante durante a prática de exercícios. Porém, é importante saber qual é a quantidade correta a ser consumida de acordo com o peso.

Pensando nisso, preparamos este conteúdo para você saber melhor como funciona esse tipo de calculadora e entender os valores corretos com praticidade. Veja!

Calcule a quantidade ideal de creatina

Peso (kg): Calcular

Sumário

• Como a creatina age no corpo?
• Qual é a importância de saber a quantidade ideal de creatina?
• Quanto tempo demora para a creatina começar a fazer efeito?
• Como é feito o cálculo da quantidade de creatina por peso?
• Como usar a calculadora de creatina por peso?

Como a creatina age no corpo?

A creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso corpo, além de poder ser adquirida em pequenas quantidades por meio da ingestão de alimentos. 

No entanto, para quem pratica atividades físicas regulares, ela acaba sendo uma aliada, já que, se consumida recorrentemente, garante um melhor desempenho nos treinos, com liberação de mais disposição e força. 

No geral, essa substância atua diretamente nos músculos, proporcionando mais energia durante treinos de alta intensidade e curta duração. 

Alguns dos seus principais benefícios são:

• melhora a recuperação muscular;
• diminui a fadiga;
• colabora com o aumento de massa muscular. Em idosos proporciona mais autonomia em razão deste aumento, que contribui com a força. 

Qual é a importância de saber a quantidade ideal de creatina?

É recomendado, geralmente, que seja consumido 3 g de creatina por dia. Porém, é importante saber qual é o cálculo dessa substância por kg de peso para que ela consiga suprir a necessidade energética de cada pessoa.

Com uma dosagem adequada, é possível chegar à fase de saturação com mais reserva de creatina no corpo, o que beneficia o desempenho nas práticas de exercícios. Além disso, calcular o valor ideal ajuda a buscar opções do suplemento de acordo com a sua necessidade, sem gerar gastos extras. 

Para quem quer atingir a saturação com mais rapidez, o consumo pode chegar em torno de 20 g por dia durante um período de uma semana. Vale a pena usar a calculadora de IMC para complementar o processo e chegar ao objetivo desejado. 

Quanto tempo demora para a creatina começar a fazer efeito?

Para que a creatina comece a gerar efeitos no corpo, é preciso que haja uma saturação, ou seja, um estoque da substância dentro dos músculos. Esse período pode variar entre uma semana a duas, dependendo do metabolismo individual. 

Como é feito o cálculo da quantidade de creatina por peso?

Para saber como calcular a quantidade de creatina por peso, existe uma fórmula que pode ajudar nesse processo, sendo:

• peso x 0,06 g de creatina. 

Com esses valores, é possível ter uma base sobre a quantidade mínima de consumo da substância para ter uma eficiência energética adequada. É sempre importante contar com a ajuda de nutricionistas nesse processo para fazer o cálculo da porção de creatina por peso adequadamente. 

Como usar a calculadora de creatina por peso?

A calculadora de creatina por peso é uma grande aliada para atingir a quantidade de suplemento adequada, além de ser uma ferramenta bem simples de usar. Basta inserir os valores solicitados e gerar o resultado. 

Gostou do conteúdo e quer saber mais? Aproveite o nosso blog e entenda sobre outros tipos de suplementação!

---

Referências

Qual é a quantidade ideal de creatina por dia? Netshoes. Disponível em: https://www.netshoes.com.br/blog/bem-estar/post/quantidade-de-creatina-por-dia. Acesso em: 04 de julho 2024

Creatina: para que serve, quando e como tomar. Essential Nutrition. Disponível em: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/creatina-para-que-serve/. Acesso em: 04 julho 2024

PERALTA, José; AMANCIO, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB/. Acesso em: 04 julho 2024.