Arginina tira o sono? Mitos e verdades

Diogo Círico 20/12/2023

A qualidade do sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Para quem deseja conseguir manter uma rotina de treinos, o descanso se torna ainda mais essencial para que seja possível alcançar esse objetivo. 

No entanto, muitas pessoas que querem iniciar o uso de suplementação para potencializar os resultados da academia se perguntam se a arginina tira o sono. Neste artigo, contamos mais sobre os benefícios deste aminoácido para o corpo e o desempenho físico, e discorremos sobre alguns mitos e verdades sobre sua ingestão. Confira abaixo! 

Sumário

Para que serve a arginina?

A arginina é um aminoácido não essencial. Isto quer dizer que é produzida pelo nosso corpo endogenamente, ou seja, dentro do nosso próprio organismo. Este componente potente é responsável por ser precursor da síntese de óxido nítrico, um gás nutriente que ajuda a aumentar o calibre dos vasos sanguíneos. Tal missão é altamente relacionada à elevação da oferta de nutrientes aos tecidos musculares. 

Como a arginina age no corpo?

Muitos são os benefícios da arginina, em especial para aqueles que buscam potencializar o resultado da prática de exercícios e exibir um shape mais definido. Neste sentido, portanto, a arginina pode auxiliar no aumento  do volume e força do tecido muscular. Além disso, ainda contribui para uma maior síntese proteica, o que corrobora para a manutenção e para o crescimento das células musculares. 

A arginina atrapalha o sono?

A ideia de que não se pode tomar arginina antes de dormir é um mito, não existe evidência sólidas que indiquem que o uso do suplemento cause insônia. Muitas pessoas acabam levando em consideração essa falsa crença porque a arginina é muito associada ao aumento da energia

Isso porque esse nutriente promove a circulação sanguínea visando uma maior nutrição dos músculos. Com isso, eles ficam mais dispostos para exercer suas atividades e movimentos, não sendo diretamente relacionado ao sono a ponto de prejudicá-lo. 

Qual o melhor horário para tomar arginina?

Apesar do aminoácido não apresentar nenhuma relação efetiva com a qualidade do sono, caso perceba que de alguma forma ele está sendo afetado, é possível tentar regular melhor o horário para tomar arginina. Que tal experimentar tomar o suplemento mais cedo, por exemplo? Para melhores entendimentos sobre o funcionamento do seu organismo com o nutriente, também é recomendado o acompanhamento de um nutricionista. Agora que você já sabe qual o melhor horário para tomar arginina, que tal se aprofundar mais no assunto? Conheça os benefícios do combo arginina e glutamina, e quais são os efeitos colaterais da arginina.

Referências:

SAÚDELAB. Arginina tira o sono? Descubra se o suplemento pode atrapalhar na hora de dormir. Acesso em 09/11/23

Lauton Nutrition. L-Arginina Plus 500mg – 60 Cápsulas. Disponível em: https://www.lauton.com.br/l-arginina-plus-500mg-60-capsulas-lauton-nutrition/p#:~:text=Mesmo%20com%20a%20a%C3%A7%C3%A3o%20de,arginina%20n%C3%A3o%20afeta%20o%20sono. Acesso em: 08/11/2023

Body Action. Arginina. Disponível em: https://www.bodyaction.com.br/linha-completa/aminoacidos/arginina#:~:text=De%20modo%20geral%2C%20a%20suplementa%C3%A7%C3%A3o%20de%20arginina%20recomendada%20%C3%A9%20de,refei%C3%A7%C3%B5es%20%C3%A9%20o%20mais%20indicado.  Acesso em: 08/11/2023

G Suplementos. Como Tomar Arginina. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-arginina/. Acesso em: 08/11/2023

GROWTH. Tudo que você precisa saber sobre a arginina. Acesso em: 08/11/2023GROWTH. Como tomar arginina. Acesso em: 08/11/2023

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Diogo Círico

Diogo Círico

Nutricionista

Graduado em nutrição em 2007 pela Faculdade Assis Gurgacz, pós-graduação em Nutrição e Atividade Física - 2012, pós-graduação em Nutrição Funcional Esportiva - 2017, desde o inicio buscou destinar suas atividades à nutrição esportiva e também a área de tecnologia de alimentos. À frente das ações técnicas da industria Growth Supplements desde sua criação, já somam-se mais de 10 anos de dedicação, trabalho e pesquisas laboratoriais no desenvolvimento de novos produtos. Hoje suas ações como nutricionista dividem-se entre assessoraria de alguns atletas patrocinados pela Growth Supplements, redação de material técnico cientifico como estes disponíveis no blog GSuplementos e também na liderança da equipe de técnica Growth Supplements . Diogo Cirico; Nutricionista esportivo CRN 10 - 2067