Ideias para seu almoço fitness

Decidir ter uma rotina mais saudável inclui algumas mudanças de hábitos e de escolhas, entre elas, começar uma atividade física e ter uma alimentação mais balanceada.

Mas, com a correria do dia a dia, pode ficar um pouco difícil preparar opções de refeições mais leves e com alimentos saudáveis.

Para ajudar você, separamos algumas ideias de almoço fitness para que sua dieta se mantenha equilibrada e, claro, saborosa. Acompanhe!

Sumário

• O que comer no almoço fitness?
• O que comer no almoço fitness para emagrecer?
• Como fazer um almoço fitness fácil e rápido?
• Opções para seu almoço fitness
  • Carne moída com abóbora
  • Tomate recheado
  • Purê de batata-doce com cream cheese
  • Salada de macarrão com atum light

O que comer no almoço fitness?

Quando começamos um processo de reeducação alimentar para emagrecer, pode ser difícil resistir às tentações, como frituras e alimentos industrializados, pois são alternativas que parecem mais práticas de preparar.

Mas saiba que, com um bom planejamento, é possível fazer um almoço saudável e rápido — você pode variar nas combinações e ter muitas opções saborosas, indo além das saladas.

Então, fora os vegetais, é ideal que seu prato também tenha proteínas e carboidratos, pois eles são essenciais para uma alimentação equilibrada.

Uma boa alternativa é apostar na proteína vegetal, como a quinoa, que pode ser preparada de forma rápida, oferecendo a mesma quantidade dos aminoácidos e nutrientes das carnes, mas sem as gorduras e o colesterol que podem ser prejudiciais à saúde.

O que comer no almoço fitness para emagrecer?

Como sabemos, todos os alimentos ingeridos em excesso podem contribuir para o ganho de peso. Por isso, ainda que sejam opções saudáveis, é preciso saber o que comer no seu almoço fitness para emagrecer.

Não existe uma fórmula mágica para o emagrecimento, mas existem alimentos que podem ajudar no processo, se aliados às atividades físicas e a uma dieta equilibrada.

Veja, a seguir, alguns itens que não podem faltar na rotina de quem está preparando um almoço fitness rápido:

• ovo;
• carne moída;
• atum;
• frango desfiado;
• aveia;
• tomate;
• leguminosas;
• folhosos;
• batata-doce;
• pepino;
• macarrão integral;
• abobrinha;
• berinjela.

Com esses ingredientes, é possível preparar receitas práticas e simples, ideais para quem está procurando um almoço fitness rápido.

Além disso, evite carboidratos refinados, ainda mais os que estão associados à fritura, como a batata frita. Essa dica também vale para os alimentos processados, como linguiça, salames, salsichas, hambúrgueres e outras fontes de gorduras saturadas.

Como fazer um almoço fitness fácil e rápido?

Agora que você já sabe que o seu almoço fitness simples e rápido deve contar com carboidratos, proteínas e leguminosas, é preciso se organizar para ter sempre opções saudáveis e saborosas para almoçar e não cair na tentação de pedir delivery ou fast foods.

Uma boa alternativa é preparar um cardápio fixo por dias da semana, caprichando nas combinações de verduras, legumes e carnes. Por exemplo, para trazer mais praticidade e rapidez no preparo, você pode escolher um tipo de proteína e apostar na variedade para os acompanhamentos, com leguminosas e folhas.

O ideal é consumir pelo menos três porções de legumes e verduras, pois os nutrientes desses ingredientes são uma parte indispensável em um almoço fitness.

Separamos algumas receitas práticas e rápidas para você não abrir mão da sua dieta e continuar com uma alimentação equilibrada. Acompanhe!

Opções para seu almoço fitness

Um almoço fitness rápido e simples precisa de receitas que sejam práticas, mas sem deixar de lado o sabor e o valor nutritivo. Algumas ótimas opções que não podem faltar no seu cardápio são a crepioca fit com aveia, a salada de atum e o pão low carb.

Além disso, preparamos outras alternativas rápidas para incluir no seu almoço fitness para emagrecer. Confira!

Carne moída com abóbora

Tomate recheado

Purê de batata-doce com cream cheese

Salada de macarrão com atum light

Referências:

1 – Revista de Reeducação Alimentar. Reeducação alimentar: principais dificuldades relatadas por mulheres com sobrepeso e obesidade atendidas no ambulatório de nutrição do Univar Disponível em: http://revista.sear.com.br/rei/article/view/143/179 > Acesso em 5 de dezembro de 2022.

2 – Receitaria. 30 receitas para almoço saudáveis. Disponível em: < https://www.receiteria.com.br/receitas-para-almoco-saudavel/> Acesso em 5 de dezembro de 2022.