Com a correria do dia a dia, está cada vez mais difícil arranjar um tempo para cozinhar com calma e preparar receitas mais elaboradas para compor a dieta. Mas não é preciso ser um chef, nem gastar horas na cozinha, para ter uma alimentação saudável e suprir a energia e os nutrientes gastos durante a prática dos exercícios físicos. Com poucos ingredientes e alguns minutos, você pode fazer receitas saborosas e práticas com whey protein para se preparar para os treinos ou fazer lanches rápidos.
Calda de chocolate com whey protein
A calda de chocolate com whey protein é uma receita-chave para complementar alimentos doces, incluindo as frutas, e pode ser usada em sobremesas que também são preparadas com whey, como bolos e panquecas. E o melhor de tudo: você só precisa de dois ingredientes!
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Calda de chocolate com whey protein
Instruções de preparo
Esquente a água por 30 segundos no micro-ondas.
oloque o whey protein em um recipiente e adicione a água aos poucos, misturando até que o pó se dissolva completamente.
Caso fique muito líquida, acrescente um pouco mais de suplemento.
Gelatina de morango com whey protein
A gelatina por si só é rica em uma proteína chamada colágeno, que tem como principal função dar mais firmeza à pele e às cartilagens. Quando combinada com o whey protein, a gelatina fica ainda mais nutritiva.
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Gelatina de morango com whey protein
Instruções de preparo
Coloque a gelatina em um recipiente e siga as instruções de preparo da embalagem.
Leve a mistura para gelar. Coloque a gelatina pronta no liquidificador com os outros ingredientes e bata até obter uma mistura homogênea.
Divida em taças e leve à geladeira para endurecer.
Smoothie de whey protein
Há diversas formas de incluir o whey protein na rotina alimentar, mas a mais comum é misturar o suplemento em pó com água, leite ou sucos de fruta. Se você quer inovar e deixar a sua bebida proteica mais refrescante, basta acrescentar alguns ingredientes para ter um delicioso smoothie!
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Smoothie de banana e morango com whey protein
Instruções de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Sirva em um copo e consuma na hora.
Omelete de whey protein
Receitas salgadas também podem ser preparadas com rapidez. O omelete de whey protein é um clássico na dieta dos atletas e pode ser servido com complementos simples, como a salada.
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Omelete de whey protein
Instruções de preparo
Misture a gema, as claras, o whey protein, o peito de peru, o queijo e o sal a gosto em um recipiente.
Unte uma frigideira com um fio de azeite, despeje a mistura e acrescente a água.
Leve ao fogo e frite dos dois lados até dourar.
