milk shake

Receita de Shake para dar mais energia durante o treino!

“Eu não gosto de comer”, “eu não sinto fome”, “eu não tenho tempo para uma refeição saudável”…
Esse tipo de justificativa é muito comum em consultórios de nutricionistas. Quando o individuo se alimenta de forma inadequada as justificativas são as mais variadas possíveis. Porém, levando em consideração que nos dias de hoje realmente pode haver casos em que não há muito tempo para realizar refeições sólidas adequadas, vamos sugerir algumas receitas de shakes que bastarão de um liquidificador e um pouquinho de tempo para prepara-los.

 

Shake de Banana

 

Ingredientes:

 

500 ml de leite desnatado

1 banana grande

1 colher de sopa de mel

1 colher de essência de baunilha

Um punhado de nozes

4 colheres de aveia

Bata todos os ingredientes juntos

 

Esta preparação fornece calorias provenientes de carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e gorduras saudáveis. Excelente para consumo aproximadamente 90m antes do treino.

 

Shake de Morango

 

Ingredientes:

 

2 xícaras de morangos congelados

1 xícara de suco natural de uva

1/3 xícara de suco de limão espremido na hora

2 scoops de whey protein

6 cubos de gelo

Coloque todos os ingredientes e bata no liquidificador

 

Esta preparação contém apenas carboidratos e proteínas de digestão rápida, pode ser consumido cerca de 30 a 40m antes de iniciar o exercício. Estes ingredientes fornecem uma grande quantidade de vitaminas antioxidantes, muito bem recomendados para quem treina em alta intensidade, este publico produz uma grande quantidade de radicais livres durante o exercício e por isso merece um suporte especial.

 

Shake estimulante

 

Ingredientes:

 

1 Scoop de Whey Protein Chocolate

1/2 copo de leite de amêndoas bem gelado (sem açúcar)

1 ou 2 colheres de café de Café solúvel instantâneo

1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

40gr de maltodextrina

Gelo e adoçante a vontade

Esta preparação é especial para quem treina logo pela manhã. Os nutrientes são de rápida digestão, há fontes do aminoácido arginina que possui ação vasodilatadora e ainda temos café e cacau que possuem cafeína dando aquele UP para acordar e treinar forte.