multivitamínicos

5 motivos para tomar multivitamínicos




Já está muito bem documentado na literatura que os micronutrientes: vitaminas e minerais são necessários não só para a manutenção do bom estado de saúde, mas também para garantir o bom desempenho em atividades físicas. Níveis adequados de vitaminas e minerais no organismo não atuam como ergogênicos, ou seja, não são capazes de aumentar a […]

creatina

Creatina pode causar insônia?




Creatina é um nutriente envolvido na formação/síntese de energia para as células. Nosso organismo o produz nos órgãos: fígado, rins e pâncreas usando os aminoácidos glicina, arginina e metionina. Também pode ser consumida através da dieta nos alimentos cárneos e derivados. Nosso organismo demanda 2gr ao dia, esta quantidade pode ser atendida através da fabricação […]

marmita fitness

Monte sua marmita fitness com alimentos que dão energi




Carboidratos, proteínas, gorduras, sais minerais, vitaminas, fibras, compostos bioativos… São tantos os nutrientes necessários ao correto funcionamento do organismo que chega a dor um nó na cabeça. De fato, nutrição trata-se de uma ciência não exata que pode ter muitas variáveis, um dos benefícios de poder contar com profissional nutricionista na prescrição de um plano […]

óleo de coco

Conheça os benefícios do óleo de coco em cápsulas




Só de ouvir a palavra “gordura”, muitas pessoas já pensam em alimentos ruins e de má qualidade, que devem ficar de fora de uma dieta saudável. Porém, a ingestão de gorduras é benéfica para o organismo e deve compor 30% do total de calorias consumidas ao dia, dividida entre saturadas (7%), poli-insaturadas (10%) e monoinsaturadas […]

café da manhã

Comer de manhã garante mais energia e disposição para as atividades do dia




Acordar em cima da hora e sair de casa sem comer nada é um hábito muito comum de pessoas com uma rotina atribulada. Mas pular a primeira refeição do dia não é recomendado, pois, após uma longa noite de sono, o corpo precisa repor os nutrientes usados para, assim, ter mais energia e disposição ao […]

Salmão

Salmão: o grande aliado no ganho de massa muscular




Consumido no mundo todo, o salmão é um alimento que traz diversos benefícios à saúde, além de ser uma ótima fonte de proteínas e nutrientes para quem deseja ganhar massa muscular. Esse peixe é rico em selênio, vitaminas A, D, B6 e B12, cálcio, ferro, potássio, magnésio e ácidos graxos ômega 3, que possuem ação […]

lanches saudáveis

3 opções de lanches ricos em proteínas




As proteínas são consideradas os nutrientes mais importantes por muitos que treinam, seja na busca por aumento no desempenho atlético, seja para redução de gorduras ou seja para aumento de massa muscular. As proteínas são “endeusadas” não sem motivos, realmente possuem função nobre em nosso organismo sendo usadas para reparar microlesões ocasionadas durante as sessões […]

quantidade de proteínas

Qual quantidade de proteína devemos consumir no nosso dia dia




É bem documentado através da ciência esportiva que as mudanças corporais, assim como melhoria no desempenho atlético de atletas profissionais e praticantes de atividade física são conseguidas através de manejo dietético, através da programação com alimentos e também estratégia complementar (suplementos). Habito alimentar saudável e adequado à quantidade de trabalho físico deve ser considerado como […]

proteínas complementares

Proteínas complementares




Empiricamente o termo “proteínas complementares” é usado para descrever uma combinação entre duas ou mais fontes de proteínas incompletas, de forma que tal combinação forneça todos os aminoácidos essenciais dentro de uma refeição. Funciona da seguinte forma: As proteínas são estruturas moleculares de alto peso molecular, são constituídas através de partes menores chamadas de aminoácidos, […]

Alimentos que contém glutamina

Alimentos que contém Glutamina




Os aminoácidos são moléculas de pequeno tamanho, constituintes das proteínas, que por sua vez são moléculas base constituintes dos músculos. Os aminoácidos podem ser divididos em 3 grupos. Essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais. Essenciais devem ser consumidos via dieta devido à incapacidade do organismo em fabrica-los. Não essenciais podem ser fabricados pelo organismo a […]